Har du noen gang visualisert at du spiller gitar?
Ikke?
Da er det kanskje noe du bør prøve. Les videre, og vurder selv…
Det høres kanskje litt merkelig ut, men visualisering er et kraftig verktøy som kan gjøre deg bedre til å spille gitar.
Innhold
- Visualisering – et kraftig verktøy
- Hva er visualisering?
- Hvorfor fungerer det?
- Hvordan visualisere – en enkel teknikk
- Hva du kan visualisere
- Integrer visualisering i øvingsrutinen din
- Veien videre
Visualisering – et kraftig verktøy
Det er ikke bare det å spille gitar som kan øke ferdighetene dine som gitarist.
Ved å visualisere at du spiller kan du faktisk forsterke både læring, presisjon og trygghet på utførelsen din.
Visualisering er sterkt utbredt, særlig blant idrettsutøvere i konkurranseidrett. (Og også blant musikere…) Det skyldes ikke tilfeldigheter. Vitenskapen underbygger effekten visualiseringen genererer.
En studie utført av The Cleveland Clinic Foundation i Ohio i 2004 viste at fingerstyrken til deltagerne i studien økte med 35% over en 12 ukers periode der de visualiserte av at de gjorde styrkeøvelser.
Fingerstyrken hadde dessuten økt med 40% fire uker etter at studien ble avsluttet.
Dette viser styrken i visualisering og mental trening.
Hva er visualisering?
Visualisering handler om å se for seg at man utfører noe i tankene, uten å faktisk gjøre det fysisk.
For eksempel å se, høre og føle at du spiller gitar – uten at du faktisk gjør det fysisk.
Nevrovitenskapelig forskning viser at når du forestiller deg at du gjør en bevegelse, aktiveres de samme nervebanene som når du utfører dem i virkeligheten.
Kort sagt – hjernen kan ikke alltid skille mellom det du tenker og det du gjør. Derfor kan mental øving være et utrolig effektivt supplement til vanlig gitarøving.
Dette har en rekke fordeler:
- Du kan øve når som helst – også uten gitar.
- Du repeterer bevegelser i “slow motion,” hele tiden med full kontroll.
- Du bygger trygghet og selvtillit i gitarspillet ditt.
- Du kan utføre, og øve på teknikker i tankene som du enda ikke mestrer fysisk.
Hvorfor fungerer det?
Når du spiller fysisk, adlyder musklene hjernen. Når du visualiserer, trener du hjernen til å gi riktige signaler til kroppen.
Du får:
- Bedre hukommelse for grep og toneforløp.
- Økt rytmisk presisjon (du hører rytmen i hodet.)
- Større bevissthet på bevegelsene dine.
Som vi nå vet så skiller ikke hjernen mellom det å spille fysisk og når du visualiserer at du spiller. Derfor er det også så effektivt å bruke visualisering som en del av øvingsrutinen.
Mange toppgitarister, andre musikere og idrettsutøvere bruker mental trening for å styrke teknikken sin – og du kan gjøre det samme.
Hvordan visualisere – en enkel teknikk
Det er mange måter å jobbe med visualisering. Her skal vi se på en teknikk du kan begynne å bruke med en gang.
Slik går du frem:
- Sett deg godt til rette i en stol, og slapp av.
- Lukk øynene.
- Trekk inn pusten, dypt og sakte, og pust sakte ut. Gjenta dette tre ganger, samtidig som du fokuserer på å slappe av. Ved å aktivt slappe av på denne måten, vil vi med trening få hjernen til å operere på alfa-hjernebølger, som er en hjernefrekvens som er effektivt for læring.
- Se nå for deg at du for eksempel skifter mellom å spille akkorden G dur og C dur.
- Se hvordan du utfører grepene perfekt som de skal utføres. Og hvordan du skifter mellom grepene på en utmerket måte.
- Kjenn hvordan det føles i fingrene når du spiller.
- Hør hvordan det låter perfekt av akkordene når du spiller.
- Føl hvilken følelse det gir deg når du spiller gitaren.
- Du kan veksle mellom å se for deg selv i 3. person på en scene og med et 1.personsperspektiv som om det var virkelig.
- Si så til deg selv at du blir bedre og bedre til å spille gitar, før du avslutter.
- Etter visualiseringen, pust på nytt dypt tre ganger før du åpner øynene.
Hva du kan visualisere
Selvsagt kan du visualisere hva som helst. Det er bare fantasien som setter grenser.
Her er noen ting du kan visualisere på gitar:
- Akkordgrep og overganger – se for deg at du flytter fingrene fra C til G, helt presist.
- Skalaer – følg mønsteret på gripebrettet i tankene.
- Soloer – se for deg at du spiller gjennom en solo og hør den mentalt mens du spiller.
- Fremføring – se for deg at du går på scenen og spiller rolig og selvsikkert mange ganger før du faktisk skal opptre.
- Musikkteori – se for deg grepsdiagrammer, tonearter og akkordforbindelser.
Integrer visualisering i øvingsrutinen din
Det er mange måter å integrere visualisering i øvingsrutinen sin.
Først og fremst er det viktig å sette av litt tid til å øve på å visualisere. Som alt annet er det en ting du blir bedre på av å øve på.
Når du begynner å få teken på det, kan du avgjøre hvordan du best kan nyttiggjøre deg dette i hverdagen.
Her er noen forslag til hvordan du enkelt kan bruke visualisering i hverdagen for å bli bedre til å spille gitar:
- Før du øver – Lukk øynene og se for deg det du skal spille.
- Etter øving – Gjør en kort mental repetisjon av det du nettopp lærte.
- På reise – Øv mentalt når du ikke har tilgang på noen gitar.
- Før en konsert – Se for deg hvordan du gjennomfører selve fremførelsen.
- Før du sovner – Gjør en mental gjennomgang av dagens øving. La hjernen bearbeide det du øvde på mens du sover.
Veien videre
Nå har du sett hva visualisering har å tilby, samt hvordan du kan integrere det i øvingsrutinen din på gitar.
Men før du setter i gang er det et par ting jeg vil poengtere.
- Visualisering skal selvsagt ikke erstatte fysisk gitarøving – det er et substitutt. Det erstatter ikke gitarøvingen – men det kan være med på å forbedre resultatet.
- Virkningen av visualiseringen vil bli bedre jo flere sanser du inkluderer. Ja, vi sier å visualisere. Men greier du å også føle, høre, kjenne og smake i tillegg til å se for deg, øker effekten av teknikken. Ok, å smake er kanskje ikke så lett, men du skjønner poenget…
- Og sist, men ikke minst – ikke avskriv visualisering før du har prøvd det selv.